Meditação – Conheça 19 Diferentes Técnicas

Meditação é silêncio, mas no começo muitas pessoas tem dificuldades e por isso recorrem a mantras (ou seja, repetir uma única palavra ou uma sequência de palavras inúmeras vezes), à meditações guiadas para auxiliá-las e há tantas outras técnicas de meditação.

Vou citar aqui algumas técnicas mais conhecidas e mais difundidas que poderão te ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de aumentar a concentração, o foco e fazer com que você lide melhor com os problemas do dia-a-dia

1. Meditação de concentração

Técnicas que envolvem mantras (sons), formas geométricas (geometria sagrada), cores e tudo que exija a concentração para prender o foco e a atenção do praticante para que ele esteja totalmente presente e centrado no aqui e no agora.

2. Meditação guiada

A meditação guiada é muito recomendada, principlamente, para as pessoas que estão iniciando e possuem dificuldades para “aquietar” a mente agitada. É um processo no qual o indivíduo deve seguir algumas orientações fornecidas de forma presencial ou por vídeos, aplicativos e/ou sons específicos desenvolvidos para levar as pessoas a um estado de relaxamento físico e mental.

3. Mindfulness

Mindfulness, também é também conhecido como “atenção plena” ou “consciência plena”. Tem como uma das origens a meditação Vipassana. Dessa forma, significa estar presente, no aqui e no agora, com foco total nas nossas ações, como por exemplo caminhar, trabalhar, cozinhar e comer.

Ou seja, é estar consciente e mais atento às atividades do cotidiano. É parar de fazer as coisas no piloto automático, como se estivesse adormecido. É, sobretudo, estar novamente no controle de sua vida.

A prática de Mindfulness não requer um tempo e um horário específicos. Todavia, exige dedicação, atenção e autogerenciamento.

Assim, quando você for realizar algo, faça por inteiro, com presença.

Faça o teste: Quando for comer, por exemplo, não coma simplesmente por comer. Desse modo, se atente e saboreie a comida, sinta sua textura, os diferentes temperos e gostos que estão presentes no alimento.

4. Meditação Vipassana

Esta técnica tem raízes no budismo e significa a princípio “visão clara”. Assim, tem como objetivo a concentração, a tranquilidade e a investigação. Em geral, consiste em se concentrar na sua respiração e depois em reconhecer e observar as sensações corporais e os pensamentos, mas sem se apegar a eles. Desse modo, apenas reconheça-os e volte sua atenção para sua respiração.

5. Yoga

O Yoga originou-se na Índia e tem como objetivo, sobretudo, aumentar o autoconhecimento, a paz interior e o bem-estar. As aulas são compostas, primeiramente, por técnicas de: postura, respiração e relaxamento e por isto proporciona tanto benefícios físicos, como maior flexibilidade, equilíbrio e fortalecimentos dos músculos. Além disso, como há melhora a nível psicológico e emocional, como aumento da sensação de bem estar, mais calma e tranquilidade e diminuição do estresse.

Confira, agora, alguns tipos de meditação e exercícios praticados no Yoga:

• Despertando o Terceiro Olho;
• Meditação dos chackras;
• Trataka – Fixação ocular;
• Meditação Kundalini;
• Kriya Yoga;
• Meditação do Som;
• Tantra

Se você se interessou pelo Yoga, clique aqui para ler nossa matéria completa e se aprofundar mais nesta prática e conhecer melhor os seus benefícios.

6. Ho‘oponopono

É uma técnica de origem havaiana e o termo significa “corrigir um erro”. É conhecida, acima de tudo, pelo seu poder de cura ligada à limpeza de traumas, memórias e crenças limitantes que bloqueiam as pessoas.

A prática utiliza, primordialmente, mantras específicos e consiste na repetição de 4 frases sequenciais que é a base desta técnica. Além disso, pode ser repetida quando e onde quiser e sempre que sentir vontade. Assim, as 4 frases sequenciais são:

“Sinto muito”
“Me perdoe”
“Te amo”
“Sou grato/a”

De acordo com o Ho’oponopono, nós reconhecemos que somos os responsáveis pelas nossas vidas. E, assim, passamos a entender que nós e o mundo a nossa volta melhora quando nós melhoramos e liberamos o perdão.

Este é apenas um resumo desta técnica maravilhosa. Caso tenha gostado, clique aqui e confira na íntegra nosso post completo sobre Ho’oponopono.

7. Meditação ativa ou dinâmica

Esta técnica foi desenvolvida especialmente para os ocidentais para que eles se conectem ao tempo presente. As pessoas que realizam trabalhos mentais precisam primeiramente liberar em seu corpo toda a energia acumulada em sua mente. Por isso, é recomendado que você faça uma atividade física intensa e somente depois, com a mente mais relaxada, volte-se a práticas meditativas. Pois, caso contrário, você não conseguirá relaxar e meditar. Afinal, toda a energia que não for liberada permanecerá dentro da sua mente, enlouquecendo você.

8. Meditação Zen (Zazen)

Esta técnica tem raízes no budismo e significa, antes de mais nada, “meditação sentada”. No Japão, zazen significa “sentar-se sem fazer nada”. Geralmente é praticado na posição de lótus, ou seja, o praticante senta-se no chão de pernas cruzadas. Mas, também pode ser feita sentado em uma cadeira. O importante é manter as costas retas.

Nesta técnica o praticante fica com a boca fechada e os olhos levemente abaixados fixando o olhar em um ponto imaginário a sua frente e deixar. Ao mesmo tempo, deve deixar a mente livre de pensamentos.

9. Meditação transcendental

A Meditação Transcendental (MT) é uma técnica específica de meditação mantra e foi criada por Maharishi Mahesh Yogi em 1955, na Índia. Esta técnica não é ensinada livremente, ou seja, quem deseja aprender deve procurar um instrutor certificado.

Sabe-se, que este método envolve o uso de um mantra, ou seja, a repetição de um som em particular para que a mente transcenda qualquer pensamento, sem a necessidade de muita concentração e controle da mente. É praticado por 20 minutos, duas vezes ao dia.

10. Mantra (OM)

Mantra é, sobretudo, uma sílaba, uma palavra ou um frase curta repetida várias vezes para ajudar sua mente a ficar focada. Estes mantras, por sua vez, emitem uma vibração que estimula o relaxamento. Contudo, não tem a ver com frases de autoafirmação ou de desejo.

Geralmente se pratica sentado, com as costas eretas e os olhos fechados. E, então, se repete o mantra mentalmente ou com a voz baixa e suavemente para auxiliar na concentração. Você pode praticar quanto tempo desejar. Muitas pessoas utilizam o japamala (cordão feitos com 108 contas) para auxiliá-las na contagem das repetições.

À primeira vista, o Mantra OM é um dos mais utilizados entre os adeptos dessa prática, porém há muitos outros. Entre os mais famosos, podemos citar:

• om
• so-ham
• rama
• yam
• ham
• om namah shivaya
• om mani padme hum
• nam myoho rengue kyo

11. Meditação Eu Sou

Busca, principalmente, responder a pergunta: “Quem Sou Eu?” em essência. Assim, tem como objetivo encontrar nossas raízes e nosso propósito de vida real e não o que o nosso ego deseja. Às vezes, pensamos que sabemos quem somos nós. Porém, estamos nos confundindo com o nosso corpo e com a nossa mente. Bem como, nos identificamos com os rótulos que nos foram dados e com os papéis sociais que criamos, mas quem não nos representam na verdade.

Então, se concentre, foque em você, vá fundo e busque responder a pergunta: “Quem Sou Eu?”. Traga, primeiramente, a sua percepção sobre você mesmo a tona, sobre o seu sentimento de ser. Busque utilizar o não verbal. É, sobretudo, tornar-se consciente de quem você realmente é. Esta prática pode ser feita quando, onde e como desejar.

12. Metta ou Kindness

Essa técnica tem sua origem no budismo. Primeiramente, Metta significa bondade, benevolência e boa vontade. Assim, alguns benefícios desse método são: aumentar a autoaceitação, a sensação de propósito na vida, a capacidade de empatia e compaixão e maior sentimento amoroso em relação a si mesmo.

A prática é feita na posição sentada, com os olhos fechados, sua mente e seu coração devem focar-se em sentimentos de bondade e benevolência. Você deve desejar, acima de tudo, felicidade e bem-estar.

A sequência é a seguinte:

1. Você mesmo/a
2. Um/a amigo/a
3. Uma pessoa “neutra”
4. Uma pessoa difícil
5. As quatros pessoas anteriores juntas
6. E depois, gradualmente, o Universo inteiro.

13. Meditação Sudarshan Kriya

A princípio, esta é uma prática que foca na respiração e visa trazer maior equilíbrio e maior bem-estar. Estabilizando, assim, nosso corpo e nossas emoções somente observando e resgatando nossos ritmos respiratórios naturais e normais.

A respiração, assim como, os batimentos cardíacos tem seu ritmo alterado de acordo com o sentimento que estamos experenciando. Quando estamos com raiva, nossa respiração fica curta e rápida, mas, quando estamos tristes ela fica longa e profunda. Do mesmo modo, quando estamos ansiosos, passamos a sentir falta de ar e palpitação.

Faça o teste. Quando algo tirar você do seu ponto de equilíbrio, tente parar e observar sua respiração. Observe, em primeiro lugar, como você está se sentindo e como você está respirando. Depois, que você tiver consciência destes dois aspectos, comece a inspirar e expirar o ar lentamente até que sinta que está voltando ao seu estado normal.

14. Meditação Qigong (Chi Kung)

De origem chinesa, o termo significa “cultivo de energia”. Esta prática visa, acima de tudo, estimular uma melhor circulação de energia além de fortalecer o corpo e a mente. Assim, envolve movimento corporal lento, foco interno e atenção na respiração.

Pode ser classificado em 2 tipos:

• Os estáticos, que englobam postura parada (pode ser em pé ou sentado) e meditação. Seu objetivo é focar, principlamente, em nosso interior (Jing Kung)
• Os dinâmicos, que envolvem um conjunto dinâmico de movimentos (Tun Kung)

15. Meditação Acem

De origem norueguesa, a técnica envolve, apenas, a repetição mental de um som sem sentido para relaxar o corpo e a mente. Não exige concentração e permite que pensamentos espontâneos apareçam durante a prática. Desse modo, aprenderemos a lhe dar melhor com eles e isso estimulará processos de crescimento pessoal a longo prazo.

16. Meditação Shinsokan

É uma prática contemplativa, onde o praticante transcende a matéria, o corpo e a mente e busca visualizar a criação perfeita de Deus e assim poder harmonizar todos os aspectos da sua vida. Tem duração de aproximadamente 30 minutos. Juntamente com a prática, você pode orar com fé para a realização de algum plano pessoal específico.

17. Meditacao Kundalini

Esta prática foi desenvolvida pelo mestre espiritual Osho. Tem como objetivo principal ativar a energia Kundalini e limpar todas as energias emocionais negativas que estão bloqueadas.

É dividida em 4 estágios e cada um deles dura em média 15 minutos. É recomendado iniciar a prática no final da tarde. Nos 2 primeiros estágios o praticante precisa soltar-se e dançar e nos 2 últimos deve interiorizar-se e silenciar.

18. Meditação Nataraj

Nataraj é, antes de mais nada, a energia da dança. Desse modo, é uma dança com meditação total. Ela é dividida em 3 partes com duração total de 65 minutos. O primeiro estágio dura 40 minutos, o segundo 20 minutos e o terceiro e último dura apenas 5 minutos.

19. Meditação Taoísta

Taoísmo ou Daoismo é uma tradição filosófica e religiosa desenvolvida na China. Primeiramente, Tao significa “caminho”, “princípio”. O foco principal desta técnica é proporcionar a paz interior e a harmonia na vida. Acalmando, assim, o corpo e a mente e unificando o corpo e o espírito por meio da criação, transformação e circulação da nossa energia interna.

Dentro do Taoísmo existem outros tipos de meditação que são classificados em 3 grupos diferentes: (“Insight”, “Concentrador” e “Visualização”), como:

• Meditação respiratória (Zhuanqi)
• Meditação Vazio (Emptiness)
• Visualização Interna (Nei Guan)
• Shouyi
• Yuanyou
• Zuobo
• Zuowang

Qual a melhor prática para mim?

Não existe uma prática melhor que outra e nem uma errada e outra certa. Existe aquela que você se adapta melhor e se simpatiza mais.

Os benefícios são valiosos em qualquer que seja sua escolha. Além disso, você pode realizar mais de um tipo de meditação, basta conciliá-las.

Eu, por exemplo já pratiquei meditação guiada, Ho’oponopono, Eu Sou, Mantra (OM), meditação dinâmica, Mindfulness e Meditação Sudarshan Kriya.

Caso você já tenha tentado meditar anteriormente e por algum motivo não conseguiu, você pode ter achado que isso não é para você. Porém, todos nós somos capazes de praticar a meditação. O que acontece com a maioria das pessoas é a dificuldade de se concentrar e silenciar a mente. Mas, a prática pode ser, sim, feita por todos.

E você, já praticou alguma ou conhece alguma técnica nova que se interessou e não falei aqui?

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Você irá introduzir a meditação e as novas técnicas na sua rotina diária de forma gradua. Afinal, nada acontece sem a ação! E, assim, começará a ver e a sentir de forma surpreendente os benefícios causados pelas práticas em sua vida.

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Nos vemos no próximo post sobre “Aplicativos para começar a meditar hoje mesmo”

Gratidão e até o próximo post 😉