Meditação – Saiba o que é e Comece Hoje Mesmo

Anteriormente, fiz um post explicando o que é a meditação, clique aqui para conferir. Agora, o foco será na parte prática da Meditação.

A principal regra da meditação é não haver regras de como deve ser praticada. Sem posturas específicas e quando for melhor para você. 

O essencial é que você se sinta tranquilo(a), relaxado(a) e confortável. Por isso, muitas vezes, é recomendado que faça a prática em posição sentada ou deitada, mas sempre com as costas eretas.

Você não precisa se sentar na posição de lotus, como muitos recomendam. Faça isso apenas se sentir-se confortável.

Neste post vou falar o que você precisa saber em relação ao ambiente ideal para a meditação, bem como horário e duração. E claro, vou explicar como você pode começar a meditar agora mesmo.

Ambiente

Em primeiro lugar, não existe um ambiente ideal para meditar, ele deve apenas ser calmo, agradável e com boas vibrações.

Desse modo, opte por um local confortável, longe de distrações e onde ninguém possa interromper você.

Para quem está começando é recomendável, principalmente, um ambiente com pouco barulho, onde você possa ficar em silêncio.

Se achar necessário ajuste a temperatura e a iluminação. 

Você também pode usar incensos e aromatizadores de ambiente, caso considere que isto lhe ajudará a relaxar. Fica a seu critério!

Horário

Não existe um horário considerado ideal para meditar, mas o período da manhã, logo após acordar é o mais recomendado.

Afinal, ainda estamos com a mente mais vazia. Ou seja, sem os acontecimentos e os afazeres do dia nos atrapalhando e disputando tanto nossa atenção. Então a chance de você conseguir meditar acaba sendo maior.

Mas, se sentir que o período da tarde ou da noite é melhor pra você, não tem problema. Crie o seu horário, sem regras!

Duração

Em relação ao tempo, faça o quanto considerar necessário, sem autocobranças. A obrigação de ter que “cumprir um horário”, nos deixa inquietos e agitados e é isso que não queremos neste momento. Nesse sentido, é aconselhável que você coloque um despertador para se policiar quanto ao horário. Ajuste-o para te lembrar quando der o tempo que você estipulou como o ideal. Contudo, lembre-se de por um som suave para não se assutador quando ele tocar.

Para obter maior benefício possível, tente praticar todo dia 10 ou 15 minutos no começo e aumente este tempo gradativamente. Caso não se sinta confortável, comece com 5 minutinhos.

Postura

Antes de mais nada, encontre uma posição que seja confortável para você. Pode ser em pé, sentado em uma cadeira, sentado com as pernas dobradas, andando ou deitado (mas cuidado para não dormir!). Enfim, faça como for melhor para você, de modo que consiga ficar cômodo(a) e relaxado(a).

Dica: Use roupas leves e confortáveis que não te incomodem enquanto estiver meditando.

Praticando

Posicione-se

Depois que você estipular um tempo, arrumar um local que possa relaxar, estiver com roupas confortáveis e em uma postura agradável é o momento de silenciar a mente. 

Inicie preferencialmente, com olhos fechados. Pois, quando estamos de olhos abertos, estamos focando em algo externo a nós e meditar é o oposto disso, ou seja, é olhar para dentro.

Observe e silencie seus pensamentos

Agora que você já está em posição, concentre-se e observe somente a sua própria respiração. 

Sim, os pensamentos virão e não se culpe por isso, apenas deixe vir e não se apegue a eles. Não se cobre por “ter que não pensar” em algo. Pois, você verá que, quanto mais tentar não pensar em algo, se livrar dos pensamentos como uma obrigação, resistir e tentar pará-los, pensará ainda mais sobre isto. 

Apenas relaxe e volte sua atenção para a sua respiração. Inspire e expire profundamente. Retome o foco, sem cobranças e sem julgamentos. Faça isso quantas vezes for necessário.

Sinta-se no momento presente. E, então, sinta gratidão pela sua presença e sinta o bem-estar fluindo em seu interior.

Dica: Em caso de dificuldades, escolha um mantra para ser repetido ou faça uma meditação guiada caso se sinta mais seguro. Estes são os modos mais fáceis e por isso os mais usados para quem está iniciando agora).

Crie uma rotina

Incorpore a prática da meditação em sua vida diária e se possível no mesmo horário sempre para criar uma rotina. 

Meditação é frequência, é um hábito que deve ser construído. Ou seja, é uma prática rotineira que você vai desenvolvendo e se aperfeiçoando a cada dia mais.

Lembre-se que a regra da meditação é não ter regra. Então, não tem problema se não puder/conseguir fazer todos os dias. Contudo, faça quando possível, Afinal, melhor do que não fazer nada e nunca.

Sem auto cobranças

O ponto mais importante da meditação: não se cobre e não se entristeça se não conseguir no começo.

Nossa mente foi treinada para reagir e interagir com o mundo o tempo todo. É normal que no começo seja difícil para você parar, silenciar a mente e não pensar em nada. Entretanto, meditação é um treino e com o tempo você pegará o jeito! 😉

Depois que você começar as ver os benefícios em sua vida, sentirá cada vez mais vontade de meditar.

Combinações poderosas

Aqui  vai uma dica valiosa: combine as práticas de meditação com outras terapias para potencializar os benefícios. Como a cromoterapia e a aromaterapia, por exemplo. Ou com alguma outra técnica complementar como: o yoga, reiki, uso de cristais ou algum outro que desejar.

Conheça os benefícios da meditação

Sei que, a princípio, começar a meditar parece difícil. Parece impossível conseguir controlar e silenciar a nossa mente tagarela. Mas, com disciplina e determinação é muito provável que em poucos dias você já consiga meditar. E, ainda mais, comece a desfrutrar dos benefícios causados pela prática em sua vida.

Formação Completa em Terapias Holísticas

Pensando em ajudar você a reencontrar o equilíbrio em sua vida e te incentivar a começar a meditar hoje mesmo, deixo abaixo o link de uma formação completa em Terapias Holísticas.

Muitas práticas pertencentes às Terapias Holísticas podem ser auto aplicadas. Assim, com esta formação completa e 100% online, você começará a harmonizar todos os pilares da sua vida novamente.

Além disso, com o auxílio das técnicas você conseguirá começar a meditar em poucos dias. Bem como, terá a oportunidade de descobrir o seu propósito de vida e começar uma nova profissão.

Você irá introduzir a meditação e as novas técnicas na sua rotina diária de forma gradual, afinal, nada acontece sem a ação! E, assim, começará a ver e a sentir de forma surpreendente os benefícios causados pelas práticas em sua vida.

Caso tenha se interessado, clique abaixo para saber mais:

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Nos vemos no próximo post 😉