A princípio, o Yoga originou-se na Índia. Assim, o termo vem do sânscrito e significa união. Nesse sentido, tem como objetivo aumentar o autoconhecimento, a paz interior, o bem-estar e obter um equilíbrio perfeito. Que são gerados, ao passo que, nos reconectarmos com nossa essência por meio de técnicas de respiração, posturas, movimentos físicos e da meditação. Acima de tudo, esta prática inclui estabilidade interna, mental e externa. Além disso, todo mundo que quiser, pode praticar yoga, tanto crianças quanto idosos. Pois, é considerada uma atividade de baixo impacto.
Índice de Conteúdo
Yoga e religião
O yoga é, antes de mais nada, uma filosofia. Ou seja, um caminho para reconectar-se à sua essência. Esta, fica esquecida, sobretudo, por conta dos “papeis sociais” que são criados ao longo da nossa vida. Apesar de muitas pessoas associarem o yoga a algumas religiões do Oriente (como o hinduísmo e/ou budismo, por exemplo), a prática não tem cunho religioso.
O yoga, primordialmente, tem como finalidade silenciar a mente, promover relaxamento e tranquilidade. Contudo, o que poucas pessoas sabem é que existem diversas modalidades, escolas e ramificações dentro do Yoga.
Confira agora os principais tipos de yoga:
Hatha Yoga – atenção na ação
Essa modalidade é considerada, primeiramente, como yoga clássico. Além disso, muitas das técnicas existentes hoje se originaram do Hatha Yoga. Como, por exemplo: Ashtanga yoga, Iyengar yoga, Power yoga, Vinyasa yoga.
Seu maior foco é, acima de tudo, no corpo. Buscando, assim, melhorar o condicionamento físico, promovendo maior flexibilidade e diminuindo o estresse, sem se aprofundar tanto na parte filosófica. Dessa forma, é muito indicada para quem quer começar a praticar yoga.
Ashtanga Yoga – força do corpo
Primeiramente, é composto por 6 séries fixas de postura, que vão sendo introduzidas ao praticante progressivamente (varia de aluno para aluno). Nesse sentido, visa obter mais força, maior flexibilidade e mais resistência corporal. Então, prepare-se para suar muito!
Iyengar Yoga – postura
Esta modalidade é intensa e focada, acima de tudo, na postura. Por este motivo é imprescindível o acompanhamento de um profissional e de objetos para auxiliar na realização dos movimentos, como cintos e almofadas, por exemplo. Possui um ritmo mais lento e, então, é indicado para pessoas que buscam melhorar a postura.
Power Yoga – condicionamento físico e flexibilidade
Este estilo de yoga é, acima de tudo, uma combinação entre movimentos fortes, técnicas de postura e respiração dinâmica. Sendo assim, exige força e tem como objetivo melhorar o condicionamento físico e a flexibilidade. Então, prepara-se para suar muito nesta modalidade também!
Vinyasa Yoga – movimentos contínuos
Essa variante se baseia na realização de posturas em flow, isto é, uma sequência de movimentos que juntos parecem uma coreografia. As posturas são sincronizadas com a respiração e por isso está prática é muito utilizada para quem visa ter um maior equilíbrio entre o corpo e a mente.
Kundalini Yoga – corpo e mente
Essa prática visa equilibrar os chakras, e, principalmente aumentar a energia do primeiro chakra, que é o chackra básico. Ele fica localizado na base da coluna, e, assim, o aumento da sua energia proporciona maior nível de consciência, plenitude e bem-estar. Essa modalidade é recomendada para quem busca trabalhar o corpo e a mente ao mesmo tempo.
Raja Yoga – espiritualidade
Esse estilo é focado na parte espiritual, na meditação e também na postura, mas não na parte física. É, então, recomendada para pessoas que querem aprender a meditar e a silenciar a mente e que buscam maior desenvolvimento pessoal.
Bikram Yoga (Hot Yoga) – estimular o metabolismo
Está é a única prática onde é permitido beber água durante a aula, pois, ela é realizada em um ambiente climatizado a uma temperatura de 43º C (aproximadamente, pois depende do números de participantes). Isto é feito para estimular o metabolismo por meio do aumento de temperatura e assim contribuir para o processo de desintoxicação do corpo e sua purificação.
Estes são, enfim, apenas alguns tipos de Yoga existentes. Todavia, você deve ter clareza quanto ao objetivo e à meta que deseja atingir para saber qual é a prática melhor e mais recomendada para você.
Lembre-se: Yoga é mais que um simples exercício ou uma forma de meditação, é, acima de tudo, um estilo de vida, que conduz à expansão de consciência. Mas, por ser, também. uma atividade física recomendamos que consulte um especialista de sua confiança antes de iniciar qualquer prática e faça um check-up preventivo.
O yoga é composto por 8 passos
Apesar de haver diferentes estilos de yoga, como já citado anteriormente, todos eles seguem 8 passos em suas práticas que devem ser respeitados.
São eles:
Yama | Padrões de conduta moral e ético (não violência, não mentir, não roubar, não exagerar, não ter apego), ou seja, controlar as emoções negativas |
Niyama | Atitudes positivas em relação a nós mesmos (purificação, contentamento, autodisciplina, estudo de si mesmo e devoção) e bons pensamentos |
Asana | Postura corporal e movimentos físicos. Busca do equilíbrio mente, corpo e espírito |
Pranayama | Exercícios respiratórios em busca da estabilidade da energia vital (respiração consciente) |
Pratyahara | Controle dos sentidos e da mente |
Dharana | Concentração |
Dhyana | Meditação |
Samadhi | Consciência plena |
Outros termos muito utilizados dentro do Yoga são:
Mudras | Gestos de poder |
Mantras | Orações e/ou frases de poder |
Como praticar yoga
A princípio, você precisa, basicamente de um tapete, roupas confortáveis e disposição. Além disso, vale salientar a importância de ter uma mente flexível, para conhecer e aceitar seu próprio corpo e reconhecer suas limitações.
Durante a prática, você deve,acima de tudo, se manter focado no tempo presente, no seu corpo e nos movimentos que realiza. Para alcançar a concentração necessária, você deve estar atento, principalmente, em manter a respiração constante e equilibrada, ficando a seu critério se deseja ou não entoar mantras durante a prática.
As aulas são compostas, sobretudo, por técnicas de: postura, respiração e relaxamento. Assim sendo, proporciona tanto benefícios físicos, (como maior flexibilidade, equilíbrio e fortalecimentos dos músculos), quanto a nível psicológico e emocional (como aumento da sensação de bem-estar, mais calma e tranquilidade e diminuição do estresse).
Como já foi mencionado, dentro do yoga existem posturas, e dessa forma cada uma delas possuem nomes específicos.
Confira agora algumas definições por curiosidade:
Adho Mukha Svanasana | Postura do cachorro olhando para baixo |
Anjali mudra | Posição de prece |
Ardha Uttanasana | Postura do alongamento intenso |
Ashwa Sanchalanasana | Postura do corredor |
Balasana | Postura da criança |
Bitilasana | Postura da vaca |
Chaturanga Dandasana | Postura da prancha baixa |
Kumbhakasana | Postura da prancha |
Marjaryasana | Postura do gato |
Savasana | Relaxamento final |
Setu Bandha Sarvangasana | Postura da ponte |
Surya Namaskar | Saudação ao Sol |
Tadasana | Postura da montanha |
Urdhva Hastasana | Postura dos braços para cima |
Urdhva Mukha Svanasana | Postura do cachorro olhando para cima |
Uttanasana | Postura do alongamento para frente |
Virabhadrasana I | Postura do guerreiro I |
Benefícios
- Diminui a pressão arterial
- Reduz o estresse ena ansiedade
- Aumenta a imunidade
- Melhora o humor (mais alegria e entusiasmo)
- Maior estabilidade emocional e sentimento de paz interior
- Pode haver redução do peso corporal
- Amplia a consciência em relação ao seu corpo
- Controle de sentimentos ruins, como raiva e angústia
- Relaxamento do corpo e da mente
- Melhora a qualidade do sono
- Desapego material
- Maior autoconhecimento e autorrealização
Yoga e vegetarianismo e veganismo
A prática do yoga, acima de tudo, incentiva uma mudança de vida completa. Então, geralmente, quem pratica acabando mudando o estilo de vida e optando por opções alimentares mais saudáveis.
Nesse sentido, junto com o primeiro passo do Yoga (Yamas), você aprende a respeitar padrões de conduta moral e ético e o da “não violência” é um deles. Sendo assim, muitos associam esta recomendação (da não violência) a qualquer outro ser vivo. E, por isso não aconselham a ingestão de carnes (vegetarianos) ou de qualquer produto de origem animal (veganos).
Está ideia é, enfim, questionável e é apenas uma “recomendação”. Dessa forma, você não precisa necessariamente ser vegetariano ou vegano para praticar yoga, que tem como ideia principal a união. O ser humano possui, acima de tudo, livre arbítrio e as opiniões variam de individuo para indivíduo. O que precisamos, então, é ter empatia e respeito uns com os outros sempre.
Diferenças entre o yoga e a meditação
Yoga e meditação, a princípio, têm muitas semelhanças entre si, porém não são a mesma coisa.
A meditação é, sobretudo, focada em trabalhar aspectos mentais. Ou seja, em “esvaziar” nossa mente de todos os pensamentos passados e futuros e voltar-se ao momento presente. E, conectando-se, assim, ao seu interior, que por sua vez promove o controle das emoções e da respiração. Como resultado, você passa a ter mais foco e atenção. E, dessa forma, isso influenciará no seu desenvolvimento pessoal.
O yoga, por sua vez, trabalha tanto aspectos mentais bem como corporais. Assim sendo, possui uma abordagem mais profunda, pois engloba técnicas de respiração, de postura e a própria meditação, que por sua vez é a peça chave na realização dos movimentos do yoga por auxiliar na concentração.
Apesar de não ser a mesma coisa, tanto a meditação quanto o yoga são práticas complementares entre si e em relação à outras práticas e proporcionam benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Aplicativos e canais no YouTube
Por fim, deixo aqui alguns aplicativos que estão disponíveis tanto para Android quanto para iOS.
- Down Dog
- 5 Minute Yoga Workouts
- Pocket Yoga
- Simply Yoga
- Daily Yoga – Workout & Fitness
- Yoga Studio – Mind & Body
- Asana Rebel
- Yoga Plus
- Ioga – Posturas e Aulas
Aqui citei apenas alguns aplicativos existentes, mas há muitas outras opções. Eu usei o Down Dog na versão gratuita e gostei tanto que resolvi comprar o pacote anual.
Me conta se você conhece e usa algum outro.
Além disso, vale lembrar que no YouTube há muitos canais e vídeos de ótima qualidade com práticas de yoga, para todos os níveis e com diversas modalidades, caso você queira se aprofundar neste assunto e de forma gratuita.
Então agora você não tem mais desculpas para não praticar hein!
Nos vemos no próximo post 😉
[GRÁTIS] "Como Iniciar do ZERO na Terapia Holística"
Preparei um PRESENTE para você, descubra tudo sobre a profissão em que você AJUDA pessoas.
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